「ジムに入ったはいいけれど、何をすればいいか分からないまま足が遠のいた」。40代から運動を始めた女性から、いちばんよく聞く話です。

原因は体力でも意志でもなく、最初の30日の過ごし方が決まっていないことにあります。この記事では、運動初心者の方がジムに通い始めてからの最初の1か月を、週ごとに「これだけやれば十分」という形で整理しました。

1週目：施設に慣れる・運動の基本を知る

最初の1週間は、運動の成果を求めなくて大丈夫です。目標は「ジムに行くこと自体に慣れる」ことです。

この週にいちばん大事なのは、分からないことをその場で聞くことです。マシンの座り方や重さの決め方は、自己流で始めると腰や膝を痛めやすいところです。ViXerでは入会時とご希望のタイミングで、スタッフがマシンの使い方と体の使い方を一緒に確認します。

人目が気になる方は、この週は個室を使うのがおすすめです。誰にも見られない場所で一度動きを確認しておくと、2週目からの不安がかなり減ります。

2週目：自分で運動してみる

教わった内容を、自分だけでやってみる週です。ここで大切なのは、量を増やさないことです。

「これで合っているのかな」と迷ったら、次に来館したときに聞けば大丈夫です。迷いを抱えたまま毎回自己流で続けるより、1回聞いて安心して続けるほうが、結果として長く通えます。

40代からの運動は、筋肉痛が翌々日に来ることも珍しくありません。痛みが強い日は休んで、次の予定をずらしてください。休んだことを「サボった」と考えなくていい、というのがこの週の合言葉です。

2週目までで「行けばできる」という感覚がつかめてきたら、次は通う時間を生活の中に固定する週です。続くかどうかは、体力より時間の確保で決まります。

考える順番はこうです。

24時間営業のジムなら、仕事や家族の予定が読めない週でも、早朝や夜遅くに振り替えられます。「決まった時間にしか開いていないから行けなかった」という理由をなくせるのが、24時間ジムの本当の利点です。

もう一つ、この週に確認しておきたいのが「自分が通う時間帯に、気持ちよく使えるか」です。混み具合は時間帯やその日によって変わります。個室予約制のジムであれば、時間帯に関係なく自分の場所が確保できるので、この心配が小さくなります。

30日目が近づいたら、一度立ち止まって振り返ります。チェックするのは次の3つだけです。

ここで「思ったより行けなかった」となっても、失敗ではありません。行けなかった理由が時間なら3週目に戻って時間を組み直す、内容が分からなくなったなら1週目に戻ってスタッフに聞く。振り返りは、責めるためではなく、次の30日の組み立てに使うものです。

逆に「案外できた」という方は、ここから週2回に増やす、パーソナルで種目を増やすなど、次の段階に進めます。最初の30日は、増やすためではなく、続く形を見つけるための期間と考えてください。

最初の30日でやることを並べると、こうなります。

「続けられるか分からないのに、入会金や月会費を払うのは不安」という方のために、ViXerでは30日間ジム無料お試しをご用意しています。料金のお支払いはなく、個室での1on1指導が2回付くので、この記事の1週目と2週目をそのまま体験できます。合わなければ入会の必要はありません。

まずは30日、この流れで試してみてください。申し込みはLINEで「30日お試し希望」と送るだけです。雰囲気だけ先に見たい方は、見学・無料体験からどうぞ。どんな環境かは施設紹介にまとめています。