「健康診断の数字が気になってきた」「階段で息が切れるようになった」。40代で運動を始めようと思うきっかけは、だいたいこのあたりです。
ただ、いざジムを探すと、若い人が多そう、何をすればいいか分からない、続く自信がない、と足が止まってしまいます。高知市にある個室ジム ViXer にも、同じ気持ちで見学に来られる40代の方が多くいらっしゃいます。
この記事では、運動初心者の40代の方が最初の1か月にやることを、3つだけにしぼってお伝えします。
1. 週1回、20分から始める
最初から「週3回、1時間」を目指す必要はありません。40代で久しぶりに体を動かす場合、いきなり量を増やすと、筋肉痛や膝・腰の違和感で2週目に止まってしまうことが一番多いパターンです。
目安は週1回、20分。ウォーキングマシンで10分歩いて、マシンを1〜2種類だけ試す。それで十分です。「物足りない」と感じるくらいで帰るのが、続けるコツです。
ViXerは24時間営業なので、仕事の前後や、家族が寝たあとの時間でも使えます。個室はWebで予約する仕組みなので、予約した時点で「その日は行く日」になります。行く日を決めるのが苦手な方ほど、この仕組みが効きます。
2. マシンは2つだけ覚える
ジムに行くと、マシンがたくさん並んでいて、全部使わないといけない気がしてきます。そんなことはありません。最初の1か月は、脚のマシンを1つ、背中か胸のマシンを1つ、合わせて2つだけ覚えれば十分です。
大事なのは種類より、フォームです。40代以降は若い頃と同じ感覚で動くとケガにつながりやすいので、最初に正しい動きを教わっておくと、そのあと一人で運動するときも安心です。
ViXerでは、本入会時に1on1指導チケット4回分が付きます（キャンペーン中）。この4回で、マシンの使い方と自分に合うメニューを、理学療法士などの有資格スタッフと一緒に決めます。そのあとは、決めたメニューを個室で自分のペースで進めるだけです。
3. 迷ったら、その場で聞く
続かなくなる理由の多くは、「これで合っているのか分からない」まま一人で続けることです。分からないことが1つ増えるたびに、ジムから足が遠のきます。
ViXerでは、運動のことも食事のことも、会員様はLINEで無料で相談できます。ずっと付きっきりではなく、迷ったときだけ聞ける距離感です。もう一度しっかり見てほしいときは、パーソナルトレーニングを1回から受けられます。
まずは、雰囲気を見に来てください
40代から運動を始めるのに、遅すぎることはありません。必要なのは、無理のない量で、正しいフォームで、迷ったら聞ける場所があること。この3つがそろえば、運動は続きます。
「自分にもできそうか」を確かめたい方は、見学・無料体験にお越しください。個室や3階のオープンジムの様子は施設紹介でご覧いただけます。実際に通って確かめたい方には、30日間ジム無料お試しもあります。料金は料金プランをご覧ください。
