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運動不足が気になると、「まず歩くべきか、ジムで筋トレをするべきか」と迷うことがあります。どちらか一方に決めないと始められない、と考えなくても大丈夫です。
歩くことと筋トレは、取り組み方も役割も異なります。目的と今の生活を整理し、始めやすいものから考えてみましょう。
歩くことと、筋肉に負荷をかけること
ウォーキングは、有酸素運動の一つです。散歩として取り組むほか、移動の中で歩く時間を増やす方法もあります。筋トレは、体重や器具などを使って筋肉に負荷をかける運動です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、有酸素運動に加え、筋力トレーニングを取り入れることが勧められています。ただし、取り組む量や強さは、体力や健康状態に合わせて調整することが前提です。
今の生活に足しやすいものを選ぶ
すでに散歩をしているなら、その習慣を続けながら筋トレの基本を教わるという選択があります。ほとんど体を動かしていないなら、短い散歩など、取り組みやすい活動から始める方法もあります。
- 外を歩くことが好きか、屋内の方が取り組みやすいか
- 一人で始めたいか、使い方を教わりたいか
- どの曜日に、どのくらいの時間を取れそうか
「効率がよさそうだから」と無理な計画を作るより、実際にできる場面を一つ決めてみましょう。天候や予定に合わせて、屋外と屋内を使い分けても構いません。
最初から両方を詰め込まない
新しく運動を始めるときは、一度に量や強さを増やしすぎないことが大切です。筋トレは、使う器具や動きを確認しながら進めます。痛みや体調不良がある日は無理をせず、持病などで運動に制限がある方は主治医に相談してください。
運動を始める準備は、初心者がまず取り組みたいことでも紹介しています。高知市のViXerでは、初めて器具を使う方も見学・無料体験からご相談いただけます。
