「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」という方は少なくありません。
特に久しぶりに運動する方の場合、筋トレの種目や回数を調べるほど情報が増えて、「結局どれが正解なの？」と迷ってしまうこともあります。
運動初心者の方にとって大切なのは、最初から完璧なメニューをつくることよりも、無理なく続けられる形をつくることです。
まずは運動する時間を決める
最初におすすめしたいのは、「何をするか」よりも「いつ運動するか」を決めることです。
たとえば、
- 仕事帰りにジムへ寄る
- 朝に少しだけ体を動かす
- 休日の午前中に運動する
など、自分の生活の中に運動する時間をつくってみましょう。
最初から毎日のように運動したり、長時間頑張ったりする必要はありません。まずは「運動する時間を生活の中につくる」という感覚から始めると、習慣につなげやすくなります。
全身をまんべんなく動かす
初心者のうちは、細かい筋肉を狙うよりも、脚・背中・胸など大きな筋肉を使う基本的な運動から始める方法があります。
マシンを使った筋力トレーニングやウォーキングなど、自分が取り組みやすいものから始めてみましょう。
最初は軽めの負荷にして、重さを増やすことよりもフォームを覚えることを優先するのがおすすめです。頑張りすぎず、「もう少しできそう」と感じる程度から始めることで、身体の状態を確認しながら進められます。
わからないことをそのままにしない
ジム初心者の方が困りやすいのが、「マシンの使い方がわからない」「自分は何をすればいいかわからない」ということです。
わからないまま自己流で続けるより、一度スタッフに相談して、自分に合った運動の進め方を確認するのも一つの方法です。
Life Design ViXerには、理学療法士やPHIピラティスなどの資格を持つスタッフが在籍しています。会員の方はLINEから運動や食事について無料で相談することもできます。
続けやすい環境を選ぶ
運動は、メニューだけでなく「どこでやるか」も大切です。
高知市でジムを探している方の中には、「人が多い場所が苦手」「周りの目が気になる」という方もいると思います。
ViXerにはマシン付きの個室が6部屋あり、Webで予約して一人で利用できます。待ち時間がなく、自分のペースで運動できる環境です。3階には予約不要のオープンジムもあります。
会員の多くは運動初心者で、40代以降から運動を始める方も多くいらっしゃいます。最初から頑張りすぎるのではなく、「これなら続けられそう」と思えるところから始めてみてください。通う場所をこれから決める方は、高知でジムを選ぶときに確認したい5つのポイントも参考にしてください。
まずは施設の雰囲気を見てみたい方は見学・無料体験へ。実際に通いながら自分に合うか確かめたい方には、1on1指導2回付き・毎月先着10名の30日間ジム無料お試しもあります。入会前に費用を確認したい方は料金プラン、利用方法などで気になることがある方はよくあるご質問もあわせてご覧ください。
